Как не переедать на праздниках: советы от диетолога санатория «Казахстан»
С наступающим Новым годом! Праздники — время вкусных угощений, но как сохранить здоровье и избежать переедания?
Врач-диетолог санатория «Казахстан» Багатырова Аида Гасанбековна поделилась полезными советами:
✅ Соблюдайте режим питания
31 декабря позавтракайте, пообедайте и поужинайте, чтобы избежать чувства голода и, как следствие, переедания в новогоднюю ночь.
✅ Пейте воду
Регулярное потребление воды в течение дня поможет избежать обезвоживания и снизит желание перекусить.
✅ Будьте активны
Чем больше движений, тем тратится больше калорий.
✅ Составьте меню
Отдайте предпочтение легким блюдам, используйте нежирные соусы, готовьте на гриле или запекайте вместо жарки.
✅ Сделайте акцент на овощах и нежирном мясе
Включите в меню больше овощей и фруктов, нежирные сорта рыбы, курицу, индейку, кролика.
✅ Контролируйте порции
Порция должна помещаться на тарелке диаметром 20 – 25 см.
✅ Ешьте медленно
Наслаждайтесь вкусными блюдами, прислушивайтесь к своему телу и следите за чувством насыщения, чтобы не переесть.
С наступающим! Пусть ваш праздник будет вкусным и здоровым.
