Мерекелерде қалай артық тамақтанбауға болады: «Қазақстан» шипажайының диетологынан кеңестер
Жаңа жыл құтты болсын! Мерекелер — дәмді тағамдардың уақыты, бірақ денсаулықты қалай сақтауға және артық тамақтанудан аулақ болуға болады?
«Қазақстан» шипажайының диетолог-дәрігері Багатырова Аида Гасанбековна пайдалы кеңестерімен бөлісті:
✅ Тамақтану режимін сақтаңыз
31 желтоқсанда аштық сезімін болдырмау үшін таңғы ас, түскі және кешкі ас ішіңіз, нәтижесінде жаңа жыл түнінде артық тамақтанбайсыз.
✅ Су ішіңіз
Күні бойы суды үнемі тұтыну ылғалдануға және жеңіл тағамдарға деген құштарлықты азайтуға көмектеседі.
✅ Белсенді болыңыз
Қозғалыс неғұрлым көп болса, соғұрлым көп калория жұмсалады.
✅ Мәзір жасаңыз
Жеңіл тағамдарға артықшылық беріңіз, майсыз тұздықтарды қолданыңыз, грильде дайындаңыз немесе қуырудың орнына пісіріңіз.
✅ Көкөністер мен майсыз етке назар аударыңыз
Мәзірге көкөністер мен жемістерді, майсыз балық сұрыптарын, тауық, күркетауық, қоянды қосыңыз.
✅ Порцияларды бақылаңыз
Порция диаметрі 20-25 см болатын табаққа сиюуы керек.
✅ Баяу тамақтаныңыз
Дәмді тағамдардан ләззат алыңыз, ағзаңызды тыңдаңыз және артық тамақтанбау үшін қанықтылық сезімін қадағалаңыз.
Келе жатқан мерекеңізбен! Сіздің мерекеңіз дәмді және салауатты болсын.
