Шипажай терапевт-дәрігерінің иммунитетті нығайту жөніндегі ұсыныстары

Салауатты иммунитет — денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің негізі, аурулардың жиілігіне және жалпы әл-ауқатқа әсер етеді. Оны сақтау үшін мамандардың ұсыныстарын орындау маңызды.

18 жылдық тәжірибесі бар терапевт-дәрігер, Казанцева Елена Борисовна, күнделікті өмірде денсаулықты жақсартуға көмектесетін иммунитетті нығайту бойынша кеңестермен бөліседі.

  1. Иммунитетті әлсірететін факторлар.

Оларға дұрыс тамақтанбау, дәрі-дәрмектерді ұзақ уақыт қолдану, тұрақты стресс, жаман әдеттер, ұйқының болмауы, физикалық белсенділіктің болмауы жатады. Олардың барлығы иммунитетке теріс әсер етеді, оның қорғаныс функцияларын төмендетеді.

  1. Өмірдегі физикалық белсенділіктің маңызы.

Физикалық белсенділік антиденелердің көбеюіне ықпал етеді, қабынуды азайтады және лимфа ағынын жақсартады, бұл детоксикацияға көмектеседі. Белсенділіктің тиісті іс-шаралары: жаяу серуендеу, велоспорт, скандинавиялық серуендеу, би және жүзу. Ең бастысы — сабақтар көңілді және қауіпсіз болуы керек.

  1. Иммунитетті нығайту үшін дұрыс тамақтану.
  • Диетаның энергетикалық құндылығы жынысына, жасына, физикалық белсенділігіне және кәсібіне байланысты энергиялық шығындарына сәйкес келуі керек.
  • Тамақтану әр түрлі болуы керек және мүмкін ауруларды ескере отырып, ақуыздарға, майларға, көмірсуларға, дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілікті қамтамасыз етуі керек.
  • Тамақтану режимін сақтау ұсынылады, негізгі тамақтану күннің бірінші жартысында және соңғысы ұйқыдан 2-3 сағат бұрын.
  • Қоректік заттарды сақтау үшін буға пісірілген немесе пісірілген тағамдарға артықшылық беру керек.
  • Су тепе-теңдігін сақтау да маңызды, өйткені су зат алмасуды жақсартады және токсиндерді кетіреді.
  • Диетадан транс майларды, өңделген тағамдарды, қант пен кондитерлік өнімдерді алып тастау керек, оларды пайдалы майлармен (Омега-3), ақуыздың әртүрлі көздерімен алмастыру және талшықты тұтынуды арттырған (жасыл көкөністер, жемістер мен жидектер) дұрыс.
  1. Иммунитет үшін ұйқының маңызы.

Ұйқының сапасын реттейтін мелатониннің тұрақты өндірісі үшін ұсынылады:

  • 22 сағаттан кешіктірмей ұйықтау;
  • гаджеттерді пайдаланбау және теледидар көрмеу. Бұл смартфондар мен теледидарлардың көк түсі мелатонин өндірісін азайтады;
  • қараңғы, жақсы желдетілетін, тыныш бөлмеде ұйықтау керек;
  • ұйықтар алдында ауыр тамақ ішпеу қажет.
  1. «Қазақстан» шипажайы шеңберінде иммунитетті нығайту

Шипажайға бару — денсаулыққа қамқорлық пен аурудың алдын алудың маңызды аспектісі. «Қазақстан» шипажайында детоксикацияны, қан айналымын жақсартатын, буындар мен байламдарды нығайтатын, сондай-ақ психо-эмоционалдық жай-күйді және зат алмасу процестерін жақсартуға ықпал ететін сауықтырудың түрлі әдістері қолданылады. Ең жақсы нәтижелерге кешенді тәсілмен қол жеткізіледі, сондықтан жақсы демалу және қалпына келтіру үшін шитпажайға жылына кемінде бір рет бару ұсынылады.

Емдеу ұзақтығы 14-тен 21 күнге дейін болуы керек, бұл ұсынылған процедураларды тиімді пайдалануға және жалпы денсаулық пен өміршеңдікті жақсарта отырып, жаңа жағдайларға бейімделуге мүмкіндік береді.

Дәрігер-терапевттің ұсыныстарына сүйене отырып, сіз өзіңіздің иммунитетіңізді нығайтып қана қоймай, денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің берік негізін құрасыз, бұл сізге өмірдің әр сәтінен қуат пен қуанышпен ләззат алуға мүмкіндік береді.